こんにちは！日中あくびが止まらない、やまやです！
睡眠に関して不満や悩みを持っている人は多いですよね。
起きると疲れがとれなかったり、日中眠気に襲われたりするとやる気が出なかったり、パフォーマンスが落ちてしまうなんてことも…！
疲れがとれていないのか、1日中あくびが止まらないことが多々あります…。
忙しいスケジュールやデジタルデバイスの使用により、十分な睡眠を取ることが難しくなっているこの現代社会。
しかし、この状況に諦める必要はありません！
そこで、今回はスタンフォード大学の研究チームが開発した「スタンフォード式最高の睡眠法」をご紹介します！
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スタンフォード式最高の睡眠法とは？
スタンフォード式最高の睡眠法は、睡眠のリズムやサイクルを理解し、適切な寝具や寝室の環境を整え、リラックス法を取り入れることで、最高の睡眠を得るという方法です。
この方法を実践すれば…
深い眠りを得られる！ 朝目覚めが良くなる！ 疲れにくくなれる！
睡眠には体の回復や脳の活性化、メンタルヘルスの維持など非常に多くの役割があり、私たちが生きていくためにはとても重要なことです！
最高の睡眠：睡眠のリズムやサイクルを理解する
まずは睡眠のリズムやサイクルを理解することが大切です。
人間の睡眠には、90分間隔で繰り返される「睡眠サイクル」があり、その中に「浅い睡眠」「深い睡眠」「REM睡眠」という3つの段階があります。
『浅い睡眠』…心拍数や呼吸がゆっくりとなり、筋肉の緊張が緩む
『深い睡眠』…身体の回復や修復に必要な段階。脳波の周波数が低下、筋肉の緊張も完全に解除される
『REM睡眠』…夢を見ることが多く、脳波が活発になる段階。記憶の整理や学習の処理を行う
最高の睡眠：適切な寝具や寝室の環境を整える
寝具や寝室の環境も、睡眠の質に大きく影響します。
寝具や寝室の環境を整えることで、より良い睡眠を得ることができますよ♫
『快適な寝具を選ぶ』…自分の体型に合ったマットレス、自分に合った高さや硬さの枕を選ぶ
『静かで暗い寝室』…遮光カーテンや耳栓を使用
『温度を調整』…18～21℃程度が最適。冷暖房器具を活用
『スクリーンタイムを減らす』…スクリーンの青い光は脳を刺激し眠りを妨げる
最高の睡眠：リラックス法を取り入れる
リラックスすることも、良い睡眠を得るためには大切な要素です。
リラックスするために、以下の方法を参考にしてみてください！
これらの方法を実践することで心身ともにリラックスし、より深い眠りを得ることができます。
『深呼吸』…ゆっくり息を吸う、ゆっくりと息を吐く
『プログレッシブ・マッスル・リラクゼーション法』…手足の筋肉を順に緊張させ、ゆっくりと緩めることで全身の筋肉をリラックスさせる
『イメージトレーニング』…風景、海、森、好きな場所を思い浮かべリラックスする
『瞑想』…自分の呼吸に意識を集中し心の中で『ゆっくり』と唱える
実際に試して最高の睡眠を手に入れよう
スタンフォード式最高の睡眠法を実践してみたいと思った方は、以下のポイントを参考にしてみてくださいね。
・規則正しい生活リズムを心掛ける
・寝具や寝室の環境を整える
・就寝前にリラックスする時間を作る
・アルコールやカフェインを控える
・スマホやパソコンの使用を控える
スタンダード式最高の睡眠法を取り入れて元気に過ごそう！
良い睡眠は健康的な生活に欠かせないものです。睡眠を改善することで生活の質を向上させて活動に必要なエネルギーを補充しましょう！
毎日を元気に健康に過ごすために、スタンフォード式最高の睡眠法を実践してみませんか？
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